便秘了怎么办

1、1，合理安排作息时间长期的加班熬夜，各种社交应酬，以及作息时间不规律，容易造成生物钟紊乱，从而引发便秘。这时，我们应该做的就是及时调整作息时间，保证充足的睡眠，提高自身免疫力，调整生物钟，从根源上解决便秘的问题。

2、2，饮薅黾稣形食上以清淡为主长期大鱼大肉的吃以及吃各种辛辣油腻，油炸，膨化的食品，会使你的肠胃负担加重，进而造成消化不良，体内堆积大量的缡苄硝畅垃圾毒素，从而造成大便硬结，腥臭，难以排出，造成便秘。所以，从饮食上我们也要注意预防，多吃蔬菜以及清淡易于消化的食物。这样，就可以减轻肠胃负担，从而在一定程度上减轻便秘的症状。

3、3，每天做适量的运动无论上班忙碌还是学习课业繁重，每天都应抽出一些时间来做运动，锻炼身体。这样不仅可以缓解身体疲劳，提高睡眠质量，还可以促进新陈代谢，提高身体免疫力。这对于缓解便秘也是至关重要的哦。

4、4，多吃蔬菜水果多和水养成吃水果，吃蔬菜，勤喝水的好习惯。水果中的纤维质为果胶物质，对排便有益。纤维成分外还有促进身体新陈沪枭诽纾代谢的功能，而蔬菜中含有丰富的纤维质。虽然蔬菜中的纤维质不能被人体的肠胃吸收，但是纤维质本身会吸收大量的水分，增加粪便形成的软度，从而益于排便。每天早起后喝一杯温开水，对于肠胃也是极好的，一天中随时给身体补充充足的水分。水果可以吃熟香蕉，苹果等；蔬菜可以吃青菜，芹菜，韭菜等。

5、5，按摩腹部，用开塞露容易便秘的人，可以经常用手按摩腹部，促进肠蠕动，对于缓解便秘也是有帮助的。在应急情况下，还可以使用开塞露来促进排便。但是开塞露不可以经常使用，否则直肠的敏感性会越来越差，以致于对该药物不再反应。

6、6，去医院检查，诊断治疗当你用了以上五个方法，便秘症状都没有改善，且已经多天未排便时，你就需要去医院检查看医生了。因为造成便秘的情况有很多，需要让医生对你做进一步的检查，以便对症下药，从而及时治疗，减轻痛苦。千万不要觉得便秘很丢人，而不去医院看，一直任由便秘拖着，那样只会让你的身体状况越来越严重。