晚上睡不着觉怎么办

1、形成规律作息时间表坚持规律的作息时间。晚上最好在11时前进入睡眠，早上孀晏弁钾也不宜晚起。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，旎髂坑若同时能使你的注意力，工作效率得到提升。

2、音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

3、饮食调节法：睡前可喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

4、补充室内的负氧离子睡眠障碍的实质就是兴奋与抑制的转化障碍，负氧离子能够促进单胺氧化酶（MAO）的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-HT（5-仔砾酿歉羟色胺）水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能，消除疲劳，提高工作效率，增加食欲，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。具有负离子系统和污染物收集系统的生态负离子技术就可以生成高浓度的生态级小粒径负氧离子。铁道部劳动卫生研究所经多年研究，空气负离子对人体多项机能产生良好的生物效应，它能穿透人体血脑屏障进入脑脊液直接作用于中枢神经系统，调节大脑皮层功能，使兴奋和抑制过程趋于正常，从而改善人的睡眠，起到镇静、镇痛等作用。如神经衰弱、神经性头痛、胃肠神经官能症、脑震荡后遗症等，使用空气负离子治疗后，效果较为明显。文献报告名称《空气负离子对人体健康的作用》

5、调节心情。有的失眠很大的一部分原因是你心情郁闷、压抑，造成你睡不着，这就要求你平时要学会调节你的心情。多出去散散心，放松一下。坚持运动根据自身状况选择适宜的运动项目，以增强体质和改善睡眠。如步行、快走、游泳、太极拳等。