健身增肌方法

1、安排好自己的事情，挤出健身时间。健身最佳时间是下午3点到5点，如果需要上班，也可以晚上8到9点。

2、找一个人不多的健身房（人多器械都得排队），有条件也可以请教练，个人感觉不需要。

3、查阅相关的健身资料，制定合理的健身计划，对于新手来说，可以以3天练一个周期，每天锻炼不同部位。也可以隔天练一次。可以下载一个关于锻炼肌肉的手机APP，按照提示锻炼肌肉，不要盲目。

4、饮食是关键。不仅要练，也要注重吃。一日三餐必须吃好，切不可饿肚子。可以少食多餐。特别是训练后应该多补充蛋白质，鸡肉，牛肉为佳，早餐吃一到两个鸡蛋。

5、坚持训练，切不可偷懒。

6、根据身体反应情况和训练进度，合理逐渐增加训练量或者改变训练方式。