【亲测】如何快速健康减肥

1、早餐要吃饱/好早餐无需做过多的控制 吃自己喜欢吃的 满足自己对吃的欲望

2、午餐要吃少午餐开始就要避免过多的热量输入 可以吃一些低热卡又果腹的东西 比如 山药 紫薯 拌蔬菜等（不放沙拉） 当然也可以吃少量自己想吃的东西 （注意 少量）

3、饮食方面要注意的是拒绝饮料！一定不要喝饮料 可以用白开水或者早餐的酸奶/牛奶代替 但一定不要喝饮料避免高热卡的东西 如果实在忍不住 尽量放在早上/上午慊劐接渴吃 做到过午不食下午和晚上就不要吃东西了（水果也不行）注意一定要多补充水分 注意营养搭配

4、下面说运动方面个人认为跑曰搬嚏嘀步是最有效的减肥运动本人每天快走半个小时+跑步（变速跑 由慢到快）40分钟+动感单车45分钟（健身房）+各种器械力量训练（塑体）30分钟左右一个月下恝依在绌来至少瘦10斤 因为本人是易胖体质 所以减起来比较慢 看个人体质 以及饮食的控制程度 可能会减15斤左右

5、关于体形塑造一个女生不在于有多瘦 她的体形一定要好最重要的一点是 每天跑完步一定要压腿（本人一般压腿30分钟）压腿可以放松肌肉 塑造腿部线条 锻炼柔韧性 还可以瘦腿此外 可以通过深蹲练翘臀 做山羊挺身练腰、背部肌肉 高位下拉锻炼背部肌肉等

6、此外还有许多小细节可以帮助减肥比如做做睡前按摩 能运动的小零碎时间就绝不懒着 手洗衣服 收拾卫生 等等 只要动起来 就会消耗卡路里 帮助我们减肥 而运动减肥是最不容易反弹的