经常熬夜需要补充什么

1、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定

碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。墩伛荨矧通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。

2、摄入富含镁的食物，保持能量

矿物质界的镁元素对能量的产生是至关重要，多摄入一点镁元素，可以提神，坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。

扩展资料：

熬夜的危害

1、皮肤受损。长时间熬夜， 就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环，神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题。

2、抵抗力下降。使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降，而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病，这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，抵抗力也就会随之下降。

3、记忆力下降。交感神经是在夜晚兴奋，白天交感神经就难以充分兴奋了，白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。

参考资料来源：人民网-饮食抗疲劳 经常熬夜该吃什么补充能量

参考资料来源：人民网-常熬夜危害多 熬夜如何恢复精力？