怎样为睡眠创造一个良好的环境

1、记得有古人说过，养生之诀，当以睡眠为先。睡眠很重要，高质量的睡眠更为重要，睡的香其实是好的，这是健康的一个指标。睡眠是我们身体健康的重要保证，是我们日常生活中必不可少的。

2、睡觉从来不是简单的，你倒头就睡，睡在枕头上，盖上被子，闭上眼睛睡上一宿，再睁开眼睛已经是第二天了。可是为什么有时候醒来之后感觉比睡之前还累呢？并不是每次睡觉醒来之后都可以精神焕发的。这当然是因为睡眠的状态、深度、质量等不同而导致的。

3、因此，为睡眠创造一个良好的环境是有助于睡觉的。这可以让你保持一定的睡眠质量水平。

4、首先，这点不用多说，安静的环境对入睡和深度睡眠是有好处的。这一点想必大家毫无疑问，嘈杂的环境能让你睡好吗？你想睡觉，可外面开工的声音，“轰隆轰隆”不绝于耳，让你心情不在宁静反而变得烦躁，很难入睡，即便入睡之后质量也不会很好。

5、环境方面，要安静是一点，再要求高一点，比如合适的温度和湿度、较暗的光线等。这些因素看似不太重要，殂翼瑟擀实际上还是蛮重要的。如果夏天你不开空调，房间里温度三十度，你确定你能睡着？如果没有空气流通，把卧室的门窗都锁死，空气污浊，即便你睡着了，第二天你醒来之后也没什么感觉，可你出了房门，有种外面的空气好新鲜的感觉，多呼吸几口，要知道平常你是不会感觉到外界空气是多好的！如果房间里湿度很低，很干燥，你会第二天醒来之后嗓子“要冒烟”的感觉，特别想喝水。以上这些小细节看似没什么，可你若真没有保持合适的温度、湿度、光线等，还是可以感觉到差别的。

6、其实还有想保持一个高质量的睡眠，有一张好床真的很重要。要知道只有睡觉（躺卧）的时候，腰背部肌肉才有休息的机会，而我们平时不管站着还是坐着，无时无刻拎枋辏话都在需要腰背部的发力。所以，一张理想的床可以使得肌肉彻底放松，这样才能达到最好的放松、休息效果，第二天才有饱满的精力。

7、这样一张理想的床，应该透气、不发霉、不滋生细菌。床垫能根据个人的体重选择合适的有张力的床垫。

8、除此之外，被褥要轻松、柔软、保暖、干燥、清洁；床单、枕套等要清洁，这就要求我们要时常清洗。睡衣我们最好选择宽大的，也要时常清洗，床下不要堆积杂物，保持卧室的清洁，以免招蚊虫等，继而影响睡眠。