左侧颈部伸展_体态瑜伽 · 颈前倾缓解

2025-04-06 04:14:16

1、步骤简易盘坐于垫上右手于体后抓握左手手腕，头部向右侧屈找右肩左肩远离左耳向后囿鹣分胰向下展开拉向右手下巴微收，低头缓慢向下转动吸气头部缓慢回正

2、呼吸自然呼吸

3、动作感受感受左侧颈部不同角度的拉伸

4、常见问题问题：耸肩解决：打开胸腔，呼气沉肩，上背部发力肩胛骨后缩下沉问题：含胸解决：挺胸，呼气沉肩，上背部发力肩胛骨后缩下沉

5、细节图示右手于体后抓握左手手腕头部向右侧屈找右肩左肩远离左耳向后向下展开拉向右手

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