5+2轻断食食谱是什么

5+2轻断食食谱如下：

早餐（早8点-9点）

1个（中等个头）苹果+1个鸡蛋

午餐（中午12点）

燕麦片25克+1杯热水（200-400毫升）

加餐（下午3点-4点）

1杯温牛奶（220-250毫升）

晚餐（晚6点）

1碗杂粮粥（150-200克）+绿叶蔬菜（150克）

温馨提醒：如果饥饿难耐，可以再吃50-60克的鸡蛋白。

不适宜采用5+2饮食模式的人群

1、饮食失调的人，比如贪食症、暴食症的人

2、容易血糖低的人

3、孕产妇、生长发育期的儿童青少年

4、打算备孕的女性

5、高血压、糖尿病患者

6、做过减肥手术的人群

7、过去3个月体重变化超过5斤的朋友，也不建议采用