伸懒腰的好处促进脂肪的燃烧达到减肥的效果

伸懒腰的好处有很多。嚼但匙噻首先，由于流入头部的血液增多，会使大脑得到比较充足的营养；其次，身腰后仰时，胸腔得到罩煺渥王扩张，心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液更加流通，不仅营养供应充足，而且废物也能及时排除；同时，伸懒腰时的扩胸动作还能多吸进一些氧气，使体内的新陈代谢增强，能提高大脑和其他器官的工作效率，减轻疲劳的感觉。另外，伸懒腰还能使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩地锻炼，可以促成腰肌发达，并且能防止脊椎向前弯曲形成驼背，对维护体形的健美有一定的作用。伸懒腰对减肥是有好处的，下面给大家简述伸懒腰减肥的方法。

日本知名的医学博士佐藤万成，曾经帮助超过2000名以上的患者进行减肥治疗。最近他提出了一个“伸懒腰减肥法”，只要一天三次、每次70秒，就能塑造易瘦体质，简朴又轻松，赶紧在日本成为话题。

其实这是因为伸懒腰可以透过以下三种方式提升基础代谢：

1、促进脂肪的燃烧

伸懒腰的时分可以刺激背部的肌肉，特别是脊柱起立筋，锻炼轻易燃烧脂肪的体质。

2、同时达成腹式呼吸与胸式呼吸

伸懒腰时能够无意识的轻松进行腹式与胸式呼吸。透过这两种呼吸丽，能够刺激内脏的活动，也能够提升呼吸的机能，促进身体的基础代谢。

3、运用到全身的肌肉织梦内容管理系统

伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。

一、起床肾懒腰减肥

在睡醒下床之前进行伸懒腰运动。躺在床上，面向天花板，轻轻的伸懒腰舒展全身！双手尽量贴近耳朵向上伸、膝盖微微张开双腿蜷缩、手指与脚指尽量舒展。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”15秒x2次。

二、伸懒腰瘦腰的方法详解

在睡醒下床之前进行伸懒腰运动。躺在床上，面向天花板，轻轻的伸懒腰舒展全身！双手尽量贴近耳朵向上伸、膝盖微微张开双腿蜷缩、手指与脚指尽量舒展。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”15秒x2次。

1：伸懒腰，同时保持双手手心相对(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒

双脚分开与肩同宽，双手尽量向上舒展，脸向上看，背尽量向后弯曲舒展。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”15秒x2次。

2：伸懒腰，双手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒

和Step1同样的姿势，双手交叉手心向上。呼吸方丽改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”15秒x2次。

一次呼吸持续15秒感觉很困难痛苦的话，一开始可以先从10秒开始！不要太勉强，让伸懒腰运动每天可以持续比较重要！

3：放松身体共10秒

1和2身体都是向后倾，为了让身体平衡，最后需要进行向前与向侧边的舒展运动。

A、身体向左右各侧弯舒展一次，锻炼背部舒展时运用不到的侧腹肌。注意必须手心向内，缓缓的舒展！

B、向前弯腰，以舒展伸懒腰时收缩的背部肌肉，此时手触不到地板也没关系，尽可能舒展即可！

习惯了以上的伸懒腰运动之后，也可以挑战应用篇喔。在日常生活中，将伸懒腰运动变成一种习惯，提高基础代谢，培养易瘦体质

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