长期跑步爱好者该如何保护膝盖

1、　跑步就穿些专业的装备，对于较硬的地面，鞋子弹性也很重要，这样可以减少运动对膝盖的冲击

2、　跑步姿势也很重要，也能有效避免运动带来的损伤，将手臂放低向前摆动，头向前，保持肩膀的正上方。

3、　唳存鲱绰跑步不光是腿部肌肉，事实脚、踝、关节这些部位的小肌肉群，上肢等有直接的关系。　刚开始跑步的时候，不要过量的增加量，一般原则不要每天拎枋辏话都跑，要一点点加速，一周比上一周的跑步量不要超10%。　跑前一定要做好热身，防治拉伤，比如下蹲，压腿等运动，膝盖一定要特别注意，要是伤了就先休息。　尽量不要在水泥路上跑，水泥路硬，车多粉尘对肺不好，小区路面沙泥路比较好。　跑下坡路时要不断放慢速度，通常长跑大多人会全脚掌着地，一定要注意膝盖微弯，避免路面给膝盖带来的冲击