怎么利用跳绳减肥
1、1.快速跳绳跳一下,甩两次绳,一次跳两个,注意甩绳的速度要快;时间2分钟。
2、2.换耔阵式肥脚跳绳像原地跑步一样轻跳,在绳子摇动的时候一只脚伸出来。小腿和大腿部位的减肥跳绳,利用跳绳的动作能刺激小腿和大腿部位的肌肉,使腿部线条看起来更有弹力。每个动作做2分钟。如下图:
3、3.左右张开合并跳绳绳子在头顶的时候张开腿,当绳子到脚下的时候合脚跳,像做开合跳一样就好。如下图:
4、4.前后张开合并跳绳两个脚前后分开跳绳,绳子在头顶的时候腿向前后张开,在到脚下的时候两脚并拢跳绳。像向前走类似,运动前后腿就好。如下图:
5、5.交叉腿跳绳正常跳起步,落地交叉双腿,注意双腿前后的轮换。如下图:
6、6.向两旁左右跳从左蹦到右,又从右蹦到左。如下图:
7、7.向前踢着跳摇咿蛙匆盗动的时候再伸直膝盖向前踢着跳。踢腿的时候脚后跟用力,膝盖绷直。联想着踢腿舞的动作会有帮助。如下图:跳绳是一个见效非常快的减肥方法,不过这个需要很多的体力和耐心。如磨营稼刻果大家缺少这两样,建议还是放弃吧,没有耐心和体力的人是不可能战胜自己的一身肉肉的。
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