免疫力低下的表现以及如何积极应对呢请这样做

1、拨揞搠床均衡营养参照营养学会发布的居民膳食指南。在目前的特殊情况下，一般人群也适用以下条目。（一）谷薯类食物要保证，每天应摄入250～400g，包括大米、小麦、玉米、荞麦、红薯、马铃薯等。（二）优质蛋白质类食物要充足，包括瘦肉类、鱼、虾、蛋等，每日150～200g蛋白质食物，奶类、大豆类食物要多选，坚持每天一个鸡蛋。（三）多吃新鲜蔬菜和水果，每天超过5种，最好500克以上。其中一半为深色蔬果类。（四）适量增加优质脂肪摄入,包括烹调用富含n-9脂肪酸的植物油和硬果类多油食品如花生,核桃等，总脂肪供能比达到膳食总能量25～30%。（五）保证充足饮水量，每天1500～2000ml，多次少量、有效饮水；可以饮温开水或淡茶水。饭前饭后菜汤、鱼汤、鸡汤等也是不错选择。除此之外可以在饭后额外补充善存多维元素片为我们量身定做了20种维生素及其矿物质，种类齐全、剂量适中，营养补充更全面。

2、释放压力近期科学研究证据表明，大脑长期处于极端压力下，会产生一种激素，从而降低T淋巴细胞的活跃性，减弱免疫系统的抗病能力，因此温馨提示各位朋友们，疫情大家期间要放平心态，可以通过听歌、聊萼甜啭逖天、运动等等积极的方式释放压力，除此之外，还有常见的充足的睡眠，适量的运动都是有效的手段。