常吃坚果和水果可有效净化血管，有益于心血管

1、红浆果含有丰富的花青素，这种物质具有强士候眨塄大的抗氧化作用，能够保护心血管上皮不受氧化应激反应的破坏，还具有β-胡萝卜素，叶黄素，叶酸，镁，钾等多种有益于心血管的营养物质

2、牛油果富含丰富的不饱和脂肪，有助于减少体内的低密度胆固醇，同时增加高密度胆固醇的含量，净化血管，预防血管出现硬化的现象

3、同时吃牛油果还能够增加机体对胡萝卜素的吸收，平时做水果沙拉或三文治时都可放入牛油果

4、坚果，核桃，杏仁等都含有大量的W-3脂肪酸，单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，还能提供丰风蜞鳘犴富的膳食纤维，维生素E，植物甾醇等

5、平时用坚果代替其它零食，既可减少卡路里的摄入又能够有益心脏，还能降低糖尿病的发生风险