分娩呼吸练习——拉玛泽呼吸法

拉玛泽呼吸法，别让畏难的心情，阻挡自然分娩的圆梦之路！！！

工具/原料

安静的环境

推荐人群

1、孕晚期

环境要求

1、在舒适、安静的房间内练习，关上门窗，放置干扰避免室内光线过强，白天可以拉上窗户练习溱碳叛鹤前排空小便，穿着宽松衣物播放轻松的音乐舒缓情绪，身心完全放松后练习。孕晚期如果长时间仰卧不适们可以采取盘腿糖蒯梏迹坐、站立等姿势。

训练周期

1、满28周孕妇，每天练前3节，一天3-5次

2、预产期前3周，每日5节，一天3-5次

空口0-3指训练

1、动作一：廓清式呼吸①全身放松，眼镜注视一点，手放在腹部②鼻子深深吸气，感觉肚子有气③嘟嘴吐气，腹部恢复

2、动作一：胸式呼吸①全身放松，眼镜注视一点，手放在胸部，微微张嘴②鼻子深深吸气③嘟嘴吐气，腹部恢复

3、应用①每次宫缩以廓清式呼吸开始②每次宫缩，重复6-9次胸式呼吸吸二三四，吐二三四③宫缩结束以廓清式呼吸收尾

空口4-8指训练

1、动作三：浅而慢加速呼吸全身放松，眼镜注视一点①以胸式呼吸为基础手放在胸部，吸二三四，吐二三四②随着宫缩增强，呼吸变快变浅③随着宫缩变弱，呼吸变满变深

2、应用全身放松，眼镜注视一点①每次宫缩以廓清式呼吸开始②随着宫缩加强，呼吸变快变浅吸二三四，吐二三四③反复吸吐直至宫缩变弱④宫缩结束以廓清式呼吸收尾

空口8指训练

1、动作四 浅的呼吸全身放松，眼镜注视一点①微微张嘴②鼻子深深呼气③嘟嘴吐气，长长吐气

2、应用全身放松，眼镜注视一点①每次宫缩以廓清式呼吸开始，手放在腹部②浅的呼吸，缓解疼痛③长吐气保持通气量平衡④继续浅的呼吸⑤宫缩结束以廓清式呼吸收尾

闭气用力训练

1、动作五 闭气用力①每次宫缩以廓清式呼吸开始，手放在腹部②双手抱膝，下巴向内缩，眼睛看肚脐③模拟向下用力④用力结束，吐气放松

2、应用——产程开始①每次宫缩以廓清式呼吸开始，手放在腹部②需要用力时，闭气用力下巴向内缩，眼睛看肚脐，模拟向下用力，坚持不住，马上换气③反复闭气用力，直至不能用力（宫缩结束）④宫缩结束以廓清式呼吸收尾

哈气与吹蜡烛训练

1、动作六 哈气全身放松，眼镜注视一点①张嘴急促哈气②吸气量=吐气量

2、动作六 吹蜡烛哦全身放松，眼镜注视一点①嘟嘴急促呼气②吸气量=吐气量

3、哈气应用——胎头快要娩出①每次宫缩以廓清式呼吸开始，手放在腹部②需要用力时，闭气用力下巴向内缩，眼睛看肚脐，模拟向下用力，坚持不住，马上换气③不能用力，哈气

4、吹蜡烛应用——胎头快要娩出①每次宫缩以廓清式呼吸开始，手放在腹部②需要用力时，闭气用力下巴向内缩，眼睛看肚脐，模拟向下用力，坚持不住，马上换气③不能用力，吹蜡烛