怎样锻炼胳膊肌肉
1、健身教练:宇文杰帅,赛普健身教练培训基地基础实践导师。
2、手臂上的肌肉较多,所以需要得到充分的训练,这样手臂维度就会变大。
3、哑铃弯举:固定肩部与手腕。
4、臂靠紧身体完成向上的弯举,保持停留。
5、下方时缓慢下放并保持肌肉持续发力。
6、向上弯举时加入小臂外旋可使肱二头收缩明显。
7、肱三头肌俯身哑铃臂屈伸:身体躯干尽可能平行于地面。
8、大臂靠近身体与背部平行。
9、向下压肘向后伸展小臂使肱三头肌充分收缩。
10、总结如下。
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