训练前的激活动作有哪些

1、肩关节的训练，第1个动作是招财猫的动作。

2、你的小臂和你的大臂夹角是90度。

3、然后你的肘关节和你的肩关节处在同一条水平线的高度。

4、然后进行一个外展。

5、重复此动作，每组是12~15次，然后激活动作做两组就可以。

6、第2个动作是直臂摇臂，把我们的两侧手臂伸直。

7、侧平举，大拇指朝向天花板，进行一个向后侧的旋转画圈。

8、画圈的大小大概是菠萝那么大。

9、每组的次数是20次，重复2~ 3组即可以。

10、第三个动作立掌摇臂，将你的掌心立起来，还是手臂伸直。

11、跟刚才一样，进行一个向后的画圈。

12、主要是激活你的肩部的臂神经、尺神经还有桡神经。

13、此动作重复20次，做2~3组即可。