造成肥胖的各种因素及如何预防肥胖

1、一、怀孕期造成肥胖的因素怀孕期如果没注意营养均衡、合理的饮食，有可能生出巨大儿或者过小的婴儿，巨大儿有可能导致以后肥胖，过小婴儿由于身体本身要拼命吸收营养，导致以后营养吸收比常人好，也有可能导致以后肥胖。怀孕期间，要时刻监测自己的体重是否在合理的范围，对于饮食要科学搭配。

2、二、婴儿期造成肥胖的因素婴儿期如果是人工喂养的，喂养过多或者过勤等喂养不当也可能会造成以后肥胖。等到了添加辅食的阶段，如果添加过量也有可能造成以后肥胖。所以，婴儿期，要开始注意饮食的合理安排和注意不要超量。

3、三、成年期后的进食过多摄入的总能量高，高脂肪摄入过多，摄入的超过消耗的，能量就会转化为脂肪储存起来。另外，营养搭配不合理，谷类食物减少，膳食纤维减少，脂类增多，这样的饮食结构会导致营养失衡，也有可能导致肥胖。所以，日常饮食中，要注意均衡的搭配，食物多样化，谷类为主。

4、四、三餐比例不合理现代人生活节奏快，很多人早餐不吃，中午凑合，晚餐大吃一顿，这样的饮食结构严重不合理，也是造成肥胖的因素，三餐的能量比应该控制在3:4:3，早餐一定要吃好，七大营养素最好都摄入，中餐要吃饱，晚餐吃到八九分饱，但是晚餐要清淡一些。

5、五、快餐及加工食品的高能量大多数上班族都选择快餐，因为简单便捷，尤其是午餐很多都选择快餐，快餐食物一般油量、盐量都比较高，而且营养比较单一，这是造成肥胖的一大因素。加工食品中也是一般都是属于高热量，很多加工食品看上去品种繁多、口味不一，其实原材料都非常单一，都要加很多油量制作，加工食品的高热量也是造成肥胖的因素之一。所以，人们在进食快餐的时候尽量选择低热量多种搭配的食物，平常尽量少吃加工食品。

6、六、夜晚进食目前的社会现状，熬夜一族很多，那么晚餐后就很容易饿，饿了就会进食，夜晚进食第一不容易消化，第二，总能量就会超标，能量的摄入增多自然会转化为脂肪堆积起来。所以建议大家最好不要熬夜，晚上10点半前应该睡觉，良好的睡眠是身体健康的关键。

7、七、暴饮暴食有的人平常工作忙，很多时候凑合吃一吃，然后一旦可以大吃一顿的时候就使劲吃，尤其是自助餐，这样摄入的能量就会超标，而且三餐比例失衡。建议朋友们平常注意饮食规律，不可一次吃过多食物，超过肠胃的负荷量。

8、八、饮酒每克酒精的热量是7千卡，酒精的热量是空热量，在身体里是要完全代谢掉的，在代谢酒精的热量时，其他的食物代谢就相应减少了，还有一些酒类，本身含糖比较高，这样热量就超标，而且喝酒会不自觉地吃更多菜，总能量会摄入过多。所以，建议朋友们平常少饮酒。

9、运咿蛙匆盗动不足运动不足是现在社会普遍存在的现象，上班都开车、地铁、公交，很少走路；上楼有电梯也很少爬楼；回家后现代自动化的电器代替以前的手工，比如现代用洗衣机，以前用手洗，日常起居已经跛星笸浊让运动大大地减少。另外，很多人的生活方式相对比较静止，上班电脑前，回家还是电脑前，运动非常少，运动量的减少是肥胖的重大因素。建议朋友们改变生活习惯，有空步行，上班可以骑车，平常多运动。中国膳食指南建议人们每天至少走6000步，生命在于运动，运动减少肥胖，运动让人健康！

10、总结：朋友们，关爱健康，从我做起，健康是幸福的基石，关注身体健康，同时关注心理健康，生活中难免不如意，但是办法总会比困难多，愿朋友们都快乐健康！