女性产后减肥操 助你恢复苗条身材

产后的女性,由于在怀孕时胎盘分泌过多胰岛素分解酶,使胰岛素的分泌降低,造成血糖过高,尤其是饭后血糖特别孕驷巴墟高,很可能出现第二型糖尿病的倾向,体重也大量增加,就这样形成了产后肥胖。

产后女性的腹部肌肉异常松弛,为尽早恢复苗条身材,在产后应尽快做有利于锻炼腹部肌肉的减肥操,这无疑是最简单最经济效果最好且没有副作用的最佳减肥方式。

一.第一天

1.仰卧,双膝屈曲,脚平放在床上,两脚并拢,做深呼吸,然后收紧腹壁肌肉,,呼气,在稍稍放松。如此重复4次,每日2回。

2.仰卧,腿伸直,脚并拢。做屈伸足趾的动作,然后以足部为轴心,向外及内活动两脚,收缩腿部肌肉,做双膝向床面下压,重复数次,每天两回。

二.第二天

重复第一天的练习,在加上下面3项。

1.仰卧,屈膝,双脚并拢,做收缩肝门的动作,像控排便那样,每天做两回,每回做3-4次,如果会阴疼可做1-2次或过一天在做。

2.俯卧,在头部腹部和小腿下垫上枕头,用这种姿势放松休息半小时。

3.从上面的位置转过身来,舒展休息自己的身躯。

三.第三天

重复第一、第二天的练习,在加上下面3项。

1.保持仰卧的姿势,收缩腹部和髋臀部肌肉,两臂伸直,两手触碰双膝,坚持一个短时间,然后放松,重复3-4次,每天2次。

2.仰卧,双腿伸直,收缩腹肌的同时,右脚跟尽量向上滑,恢复原位后,在左右轮换。每日做3-4次。

四.第四天、第五天

重复第一天、第二天、第三天的练习

五.第六天至第十四天

同第四第五天,外加2-3次仰卧起坐。

六.从第十四天起,可进行下述动作。

1.双足并拢站在地上(或小椅子上),然后慢慢将一腿向一侧抬起,越高越好,每腿各做6次,亦可用手扶椅背做。

2.双手双膝支撑身体,一腿向后伸直,不要弯曲,然后用抬起的腿划一圆圈,还原,两腿各做6次。

3.仰卧床上,双腿伸直并拢,两臂平放于体侧,从床这一头滚至另一头,在滚回来,臂身体腿部不要弯曲,滚动2分钟,

4.双手、双膝支撑身体,爬行2分钟。

5.仰卧屈膝,双足着地,挺起臀部,使之与背部成一直线,双膝双腿并拢,收缩肝门,还原,做6次。

6.用手膝支撑身体,用力收缩腹肌,然后坐于脚跟上,身躯前后做波浪式运动,做6次。

7.跪在垫子上,上身直立,双手抱头,双膝保持不动,左右转身12次。