跑步怎样跑既可以减肥又不会长肌肉

1、首先，跑步一定要挑选自己觉得合适的时间，早上、下午还是晚上要根据自己的实际情况进行选择，不要过于盲目的跟从大众。

2、跑步前一定要注意不能空腹也不能饱腹，跑完步后要半小时或者之后才能进餐。

3、首先，跑步前一定要先拉筋，把自己腿部的筋拉松，这样既不容易伤到，又有效防止腿部变粗，不管用什么方法拉筋，自己一定要先做好热身运动。

4、接下来开始跑步，跑步时注意不要脚趾先着地，要使后脚板先着地，这样可以起到事半功倍的效果。

5、跑步时个人建议跑几圈后走一段时间再继续跑，既可以休息，又可以不让自己太过于疲惫。

6、跑完步之后还要拉筋，不然很容易长肌肉，把脚放在一个高台阶上，身子往下压，腿部一定要有酸痛感，其次，上下蹲，踢腿等简单运动也可以放松自己。