如何通过锻炼减掉腰间赘肉

1、室内或者室外，公园或者家里均可，场地就一张床空间即可。最好早晚各一次，每一次锻炼时间视自己体能而定。一般一次一个小时左右。

2、先平铺铺垫，再系上腰带。腰带松紧度以自己舒适为宜，不可影响呼吸，不可阻气。为避免运动副作用，运动前先调息，至松缓，无杂念为宜。且每一个张势呼气为宜，和势吸气为宜。

3、第一，俯身压腿。先自然站立，然后以腰为轴心，腿依然立直，俯身下压。直到前胸全部贴紧大腿。这需要时间来做到的。保持时间可以慢慢加长，对筋骨柔韧性是一个锻炼。

4、第二，俯卧撑。和常规一样，但是为了增加难度，开始先用手掌支撑身体前部重力，定下数字，比如64次。然后，改用五指，在改用拳头，目的是变换形式，刺激潜能。

5、第三，一字马。做完俯卧撑后，不要收势，直接起右腿穿过两臂间，用腹力下压，到极限后转身，再下异鲢阍羟压。再到极限。然后，盘跏趺坐，调息。如果做不到，先平坐，然后两脚心对齐，压双膝，能压平就可以结跏趺坐了。

6、第四，仰卧起坐。结跏趺待气息均匀，全身舒展之后，开始仰身平躺，双手十指相合抱头，意念集中在痨个壕剧腹部，力量也全在腹部，起身坐起，然后在平躺。数数以八为单位，逐渐增加。