如果减掉腿部赘肉

1、首先，就要从控制饮食上说起了，在饮食结构中，应该尽量以蔬菜和水果为主，多吃碱性食物，也可以达到养生的功效。

2、每天坚持体育锻炼，慢跑和跳绳是最适合的，因为这两项运动可以燃烧全身的脂肪，从而达到匀称瘦身的效果，坚持每天慢跑30分钟，跳绳300下，切记不要在饭后马上进行体育锻炼。

3、然后就是局部瘦身了，用双腿的膝盖部位夹住一本书，腿部需要用力，并且尽量保持用膝盖夹住书，坚持5分钟的时间，你会发现腿部肌肉有酸痛感，这就说明已经有效果了。

4、在洗澡时，找个台子将腿架起来，抹一些沐浴露，用双手反复揉搓腿部赘肉多的部位，顺序最好是从大腿开始一直到膝盖到小腿，直到手臂感觉酸痛停止，反复两次，效果会更好一些。

5、在离墙是30cm的处保持站立，双手在胸前平举并且推墙了。左腿向后是跨一大步并且保持挺直，右膝盖弯曲，形成一个弓步，保持30秒的时间，然后左右调换，再进行练习。

6、用牛角刮痧板刮腿部，洗完澡后，将腿部涂抹一些润肤露，用刮痧板将腿刮红，然后再换另一条腿，记得刮完之后最好就盖上被子睡觉，不要被风吹到。