如何才能跳得高

1、负重短跑训练，提高腿部爆发力。两只手都拿一个哑铃，哑铃不宜过重也不能太轻，接下来用自己最快的速度跑100米。多多重复，百炼成钢。

2、单腿上下蹲。练右腿肌肉，将左腿抬起，双手向前玮垴阆苍伸直，再进行上下蹲的动作，练左腿肌肉也是一样的。刚开始练习比较困难，可以用手扶住墙壁使自己保持平衡。我自己练习的时候是分组练习，每组12到15个。

3、硬直上楼梯。硬直上楼梯也叫僵尸上楼梯，这个练习方法很简单，大家在上楼梯的时候就可以练习，上楼梯的时候不要屈膝，将腿伸直，用前脚掌走，感受小腿的拉伸。

4、踮脚尖。这个也是一个非常简单又高效的方法，连续的踮脚尖，将脚踮起来放下，连续做20个以上就会感觉到小腿酸痛，发热，肌肉经蹦。这个反法不仅可以提高弹跳力，还可以瘦小腿，随时随地都能廪咫錾净做，在公交上面可以做，在地铁里面也可以做。

5、跳绳。跳绳是提高弹跳力和爆发力很好的一种运动。但跳绳的时候一定要快，用最大力气最快速度去跳，这样效果才比较明显。

6、抱球砸框。经过上面那些方法持续不断的陇擦梆疼练习后，我相信大家可以摸到篮板了。这个方法不仅是为了提高弹跳力更是为了扣篮打下基础。站在篮板下面，双手抱球，两腿微屈，跳起来，抓着篮球砸向篮板。