30岁男人如何一个月减掉10斤

1、保障充足的睡眠。你可能感觉没有什么关系，其实不是的。睡眠不足引起内分泌失调，同样会引起肥胖。而且大家都有这样的体会，熬夜到11点，基本就想吃东西了。所以想要瘦下来，早睡很有必要。

2、营养均衡下，进行节食是必须的。只有少摄入食物，才能燃烧体内堆积的过量脂肪。当然影响均衡是十分必要的。多吃一些膳食纤维高的食品，这样既可有饱腹感，热量又低，对减肥很有帮助。

3、运咿蛙匆盗动是减肥的必修课。除了基础代谢减慢以外，这个年龄的男士们的运动时间基本不达标。想瘦下来必须减肥。每天可以分阶段进行运动，如果离公司不远，最好步行上下班。中午休息做做哑铃，下班到健身房锻炼。

4、找个女朋友，或者和好朋友一起减羿戌被卩肥效果会更好。有了女朋友会在乎自己的形象，就会坚定自己减肥的信心，也会有危机意识。和好朋友一起减肥，互相监督，想要放弃时，互相打气，这样当然减肥效果会更好。

5、中药加食疗调理自己的身体。有些人引起身体肥胖的原因是体内湿气太重。这时候，吃些中药进行调理，减肥的效果会事半功倍。当然，像多吃薏米、红豆等等食材也可以去除体内的湿气哦！

6、针灸、拔罐等物理方法也可以减肥。针灸、拔罐、汗蒸等等物理方法对于要减肥的人士都是有好处的。当然请选择正规的机构，这样效果才能有保障哦！可以咨询一下身边减肥成功的人士，这样能够确保效果。

7、吃正规厂家减肥药。减肥药的减肥效果是有保障的，但是请选择正规厂家出品，否则可能对身体造成伤害哦！