吃什么补脑

1、核桃。核桃是一种坚果，它含有丰富的n-3脂肪酸，100克核桃中n-3脂肪酸的含量大健懔惋菹约是9克，它们能在人体内转化成有益大脑的DHA，而DHA素有“脑黄金”之称。

2、花生。花生所含的营养特别丰富，蛋白质含量比牛肉还高！还能补充铁、钙、维生素B和维生素E！是比较平民的补脑食物之一！

3、豆制品。补脑，豆制品绝对是不错的选择。如果适当的摄取可有效的增强以及改善我们的记忆力。

4、牛奶。牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。

5、鱼类。鱼肉蛋白质高，脂肪又低，还富含 DHA / EPA 。下面推荐一些富含DHA的鱼类：银鳕鱼，鲅鱼，三文鱼，沙丁鱼，刀鱼，金鲳鱼，海鲈鱼，小黄鱼等。