想减肥：怎么吃既营养又健康

1、低脂酸奶酸奶是很多上班族早餐的最爱，也是减肥爱好者的首选。如果能够在低脂酸奶中加入点坚果或者水果、食物纤维等元素，会使减肥人士瘦身效果更佳。

2、鸡蛋早上吃鸡蛋相对于哪些热量较高的面腻戴怯猡包而言具有明显瘦身营养效果。鸡蛋中的蛋白质和其他营养成分能够在保持人一天精力充沛的过程中，消耗掉人体300卡路里的热量，达到减肥效果。

3、坚果平时多吃点坚果类食物当做点心可以减少主食量，坚果类食物高维生素，高纤维，对于上班族来说是一个不错的零食选择。

4、用番茄酱代替甜辣酱甜辣酱虽然能使人胃口大开，但是糖分较多，热量含量高，而番茄酱酸甜可口，在开胃的同时还具有很好的视觉效果。

5、水果粗粮饭对于很多减肥mm来说，需要控制食物的热量和脂肪，但当肚子又饿需要吃东西时该怎么办。水果粗粮饭是一个不错的选择，用胡萝卜，玉米和米饭等制作而成，简单方便。

6、粗粮粗粮中含有大量的食物纤维，能够帮助人体消化吸收，尤其是需要保持身材的朋友们，在食物中摄入纤维素之后，既不感觉饿，也不会担心长胖。

7、黑豆豆制品含有大量的优质蛋白，是很多营养学专家所推崇的食物。黑豆浆、黑豆汤具有将强的抗氧化功能，具有很好的减肥效果。