跑酷基本练习之------倒立

1、先选一条比较舒适的裤子和鞋子，保证运动的舒适，如果有条件，还要带上保护的帽子

2、选场地，要么是草地，要么是家里地毯比较厚的地方，反正要比较软。

3、然后就是前期准备，因为倒立要有一定基础，如果你对你身体有信心的话，就可以直接开始，要是还没有足够力量的话，请看我的另一篇介绍力量练习的经验

4、下来就是练习方法练习的一方，双手触地，臀部朝上，手脚距离不宜太远，肩应在手的上方，像下面第三幅图一样，然后向上时，应该寻找的感觉是甩腿，以腿带臀，如果刚好相反的话，会造成重心偏移而摔倒。

5、另外一个人此时要做的不仅是要帮助这个人检查姿势，也要当他开始几次，双腿蹬起时，拉起他的腿，帮助他顺完过程。还有一个作用是，当这个人快要摔倒时，抱住她的腿把他放在地上，不至于摔倒，帮助的人要注意，不要被踢到

6、锻炼时不是一次就能练好的，必须通过多次重复练习，找到感觉。并且练习者在安全措施得当的情况下要勇敢，并且相信帮助他的人，这样才能成功。