徒手怎么练腹肌?19种困难徒手腹肌锻炼教程

2025-04-15 08:23:26

1、1.仰卧分腿两头起

2、2.甲壳虫仰卧交叉转体

3、3.仰卧屈膝提髋

4、4.仰卧抬臀踢腿

5、5.俯卧海豚游泳式

6、6.（左）侧身提膝卷腹

7、7.（右）侧身提膝卷腹

8、8.仰卧直腿两头起

9、9.平板交叉肘触膝卷腹

10、10.平板交替伸手抬腿

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