下犬式为何弓腰 如何解决下犬弓腰的问题

1、从解剖上来讲，下犬式在髋关节处是屈髋，骨盆的前转，如果骨盆不能很好的转动，比如造成脊柱的代偿，腰椎出现反弓，也就是弓腰情况出现，所以根源在骨盆是否可以灵活的向前转动。

2、要想达到骨盆的灵活转动，需要两个条件，一个是主动肌发力，另外一个拮抗肌的阻挠，也就是屈髋肌群要有力量，伸髋肌群的柔韧度也要余践甍尝够。所以从这个角度上来讲，髋部前侧肌群的力量你是否有，臀部和腿部后侧肌群的柔韧度是否足够。

3、知道了原因，我们来看下如何来解决下犬弓腰的问鞑民略锈题，我们其实可以利用仰卧上伸腿的练习来很好的解决，从另外一个维度上来看，仰卧上伸腿和下犬是在不同维度相同的体式，只是仰卧上升腿躯干找到，下犬式手脚着地。

4、试想一下如果你的仰卧上伸腿和下犬式都做的吃力的话，那么船式，你还能轻松hold住吗？是不是又是一个另外维度的下犬呢？变成了坐骨着地了。

5、刚开始练习下犬我们可以采用交替踩动脚后跟或是屈膝，或是脚后跟抬起的下犬式，着地脊柱的延展，让四柱顺应躯干，瑜伽路上一起来加油吧！