怎样快速提高长跑成绩

1、长跑不仅要身体各方面很好，而且心肺也要好。一个好的长跑者这两样必须同时具备。

2、现在来说一下跑步的呼吸，在跑完路程的35%左右之前应该用鼻子呼吸，嘴不呼吸，这样做，既可以不让跑动中的冷空气进入胃子，导致胃子痛，还能起到一定的热身作用。同时可以三步一呼，一吸。

3、在跑完路程的35%之后，身体开始有点疲惫了，试着用嘴呼吸，此时鼻子和嘴同时呼吸。在唳存鲱绰跑完路程的70%左右，两步一呼，一吸，在还有15%左右的路程，逐渐提高速度，在最后的10%左右全力加速通过中点。

4、要想长跑跑的好，平时就要多练习，如每天跑2个小时以上的，做腿部训练和腹部训练，才能看到明显的效果。