健身跑 如何不伤身

1、众所周知，跑步对于人体有很多益处，可以锻炼心肺功能、提高免疫力，帮助降低血压、血糖、血脂，还可以改善情绪，释放压力，促进睡眠等等。

2、健身跑者关节炎发生率仅为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%，但竞技跑者的关节炎发生率也达到13.3%。

3、从微观上说，跑步时髌股关节压力垢卜埂呦增大，而且足部落地时地面对于下肢的反作用力等都可能会对关节造成轻微损伤。不过，跑步还可以锻炼关节周围的肌肉，促进关节滑液的代谢，寿喋馒揎增强本体感觉，所有这些又对关节具有保护作用。所以，从宏观上来说，跑步对于关节的作用总体上是利大于弊，与那些久坐不动的人士相比，经常跑步的人总体上发生骨关节炎的几率反而更低。

4、关于多大的跑步强度会对关节造成损伤，另外的研究者将高强度跑步定义为每周跑步超过57英里（92千米），这个强度的跑步量可能会增加关节炎的风险。

5、个别人可能在跑步的初期会有膝关节疼痛等症状，一旦出现，建议暂停跑步，必要时至医院就诊，看是否存在关节基础病变或跑步姿势不良等因素，及时纠正，以免加重关节损伤。

6、适量跑步不仅可以对全身很多器官都有益处，而且还对关节具有一定保护作用，所以真想跑步的，不需要再犹豫啦，跑起来吧