如何缓解紧张的情绪

1、消除紧张的情绪，就要先做深呼吸，然后按摩太阳穴和额头，做眼保健操，在疲劳的时候做十分钟的眼保健操，同时太阳穴和额头也会得到按摩，情绪也会得到缓解。

2、两只手握紧，从手臂到全身都用力，绷紧每个肌肉，坚持两分钟以上，也可以更长的时间。时间没有限制，当你感到疲惫的时候放开手，能够有效的放松自己的肌肉，静待几分钟，情绪也会得到缓解。这个动作可以重复做。

3、平时适量做运动，增强体质，能够提高自身的免疫力，另外也可以做一些舒缓的运咿蛙匆盗动，比如慢跑，瑜伽，打太极、爬山等，能够有效的放松肌肉，运动时可以分泌一种多巴胺，有效缓解紧张的情绪。尽量要把注意力集中到美好的事物上，多做一些自己感兴趣的事情，通过转移注意力，深呼吸等方式进行缓解情绪，比如对自己说些劝慰的话，给自己一个积极的心理暗示。