有哪些比较好的减轻体重和锻炼心肺的运动方式

1、 第一步：可以选择大步走。通过大步走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度，还能燃烧脂肪，让心跳加快，能显著降低心血管的阻力，不受场地限制，哪儿都能练。

2、 第二步：可以选择跑步。跑步是当今最流行的心肺锻炼方式，跑步时锻炼到的肌肉群包括踝关节、臀部和膝盖、腿窝、臀屈肌和足部肌肉。

3、 第三步：不妨，练练拳击。健身专家认为拳击是最佳的心肺功能锻炼方式之一。是的，这拳击锻炼到的肌肉群很多，包括二头肌、股四头肌、腿窝和腓肠肌等。如果没事，在家练一练，会是不错的选择。

4、 第四步：游泳还是很有效果的。游泳能够明显地增强心脏的力量，显督洲唐糇著降低得糖尿病、中风和心脏病的风险。这种水中的有氧锻炼方式需要人们使用各种技术让身体在水中移动。对于肥胖的人来辔亿呶邂说，是一种最好的，不伤关节的运动。

5、 第五步：练练瑜伽。瑜伽的好处很多，不仅可以改善人体的循环系蕙蝤叼翕统，使全身的肌肉群都得到锻炼，而且能燃烧脂肪，还能提高肌肉关节的柔韧性和灵活性，使人体变得更轻晕鲩钼公盈、灵活、强健，并使人的精神平和，达到身体解毒的功效。