哪些食物有助于提升我们的睡眠质量

1、牛奶中含有钙、磷、铁、维生素B2等营养物质，还含色胺酸，可以在体内合成褪黑激素，有助睡眠。睡前喝一小杯稍微加热的牛奶助眠效果好。

2、小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高旅邯佤践进入脑内的色氨酸数量。

3、芝麻含有多种矿物质、大量的钙、镁，能安定神经、帮助睡眠。

4、核桃中含有钙、镁这两种元素，是天然的放松剂、镇静剂。核桃中的镁含量比较丰富，能改善神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

5、香蕉含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

6、莲藕含有丰富的铁质、纤维质与维生素C，不只有安宁镇静的功效，还有消除疲劳、预防便秘的功效。

7、龙眼味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶，对改善睡眠有益。