俯身抱头反向抬肘_肩部发力感知

2025-04-19 22:24:19

1、步骤准备姿势：双手放在耳后，俯身至于地面呈45°角左右 - 沉肩抬肘，小拇指微微向后上方旋。稍作停留，还原。

2、呼吸呼气，抬肘。吸气，还原。

3、动作感觉用肘部主动发力，想象鸟类挥舞翅膀的感觉

4、常见错误错误：不能感受到三角肌后束的收缩解决：沉肩，顶部收缩时停留片刻，小拇指向后上方旋

5、细节图示肘部主动发力

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