拥有美丽结实的腹部只需五个简单的运动

　　主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。

硷增浑叶　　1.屈伸下肢运动

　　准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。

　　练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用力使膝贴近腹部。②伸直左下肢还原成准备姿势。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次。

　　2.抬头转体击拳运动

　　准备姿势：仰卧位，两手握拳屈肘置于体侧。

　　练习动作：①上体抬起45°，向左转体，同时右拳向左前方击出。②还原。③～④向①、②反方向进行，左拳击出。

　　3.单腿上抬运动

　　准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。

　　练习动作：①左腿直腿上抬，膝关节保持伸直。②还原。③～④右腿直腿上抬。左、右交替重复6～8次。

　　4.双腿上抬运动

　　准备姿势：仰卧位，同第一节。

　　练习动作：①两腿伸直抬起、坚持5～10秒。②还原。重复10～12次上法。两腿上抬可有20°、45°、90°等不同角度。

　　5.屈伸双腿运动

　　准备姿势：同第一节。

　　练习动作：①两腿并拢用力屈曲，两膝尽量贴近腹部。②还原。反复进行10～12次。