怎样增肌减脂

1、对每个人来说，动力是一切的开始。 如果不能以100%的动力进行锻炼，健身计划就很难继续下去。 考虑到你的动机，试着写出健身的目标，经常对自己说。 “再减5斤”这样的实际目标很有用。

2、写一个真正的健身计划。 现代人的生活很忙，从工作到学习，再到回家。 很难找到锻炼身体的时间。 但是，在通过增加肌肉来减少脂肪的情况下，为了自己参考并遵循，有必要制作训练日程表。 通过安排健身，您可以分配特定的时间进行健身。

3、这需要很大的努力，但非常重要。 每周至少去健身房四次。 注意饮食。 饮食是减少脂肪的最重要的一环。 即使你努力训练，如果训练后吃了很多垃圾食品，那只是运动，只会使身体变坏。

4、保证健康饮食，多吃低脂肪蛋白质（火鸡，鸡肉，鸡蛋等）和复杂碳水化合物（果汁，全麦面包，燕麦粥等）。 想吃零食的话，是低脂肪，低卡路里的健康零食。 健康的饮食有助于稳定且持续地降低血压。 出汗。

5、在外面出大量汗可能很难为情，也可能不适合，请在健身房里流汗。 出汗是指脂肪燃烧后卡路里消失了。 短跑，跳绳，篮球等，为了出汗排毒，进行强度高的运动是最好的方法。 来提高心率。 提高心率是减肥的开始。

6、通过提高心率，不仅会出汗，脂肪燃烧也会加速。 通过高心沧鲎孳卣率的运动变得健康，提高了运动能力。 例如，慢跑30分钟左右，与坐登山机15分钟相比，燃烧的脂肪要少得多。 这是因为，登山机的心率变高，耐力高的运动也使用肌肉，卡路里高燃烧。

7、做有氧运动。 真正改变你身体的有氧运动，不像你想象的那皱诣愚继样。 实际上减肥的要点是辛苦工作或交叉训练。 在跑步机上快速行驶时，通过加强坡度来增加强度。 踏板运动也是一个很好的选择。 抬起脚，跳30秒，然后跳绳30秒，拌匀。 如果你的目的是提高肌肉力量的话，还是有几点需要注意的地方。