爬完山后小腿肌肉酸痛怎么缓解

1、多喝温水：我们可以多喝水来去除身体上的疲劳，因为劳累过多，导致腿部肌肉酸痛，喝水可以补充体内流水的水分，促进血液循环，环境腿部酸痛。

2、适当走动：在回来之后，我们不要立马坐下来休息，要学会适当走动，让体内血液漫步循环，以防肌肉过多的抽搐和酸痛，及积累过多的乳酸。

3、适当按摩推拿：当然我们可以在回来20分钟以后，在坐下来好好的进行腿部按摩和推拿动作，使腿部肌肉放松，促进腿部肌肉循环，缓解疼痛。

4、适当热敷：如果有条件，我们可以采取热敷，弄些热毛巾，附在腿部，使腿部肌肉升温，加速体内血液循环，使乳酸快速流动，缓解疼痛感。

5、泡热水脚：回家后，可以放一盆热水，进行泡脚。脚下的很多穴位都是对应人体五脏六腑的，通过脚步的按摩和血液循环刺激五脏六腑的快速运转，进而缓解脚步疼痛感。