50岁锻炼的有效方法

1、游泳。50岁的人，如果不会游泳其实可以学习一下。找个教练游泳是很容易就学会的一项技熹栳缂靖能。因为游泳是可以让你延续到80甚至90岁还能运动的唯一一项运动。50岁的年纪，还可以在游泳上有更多的成绩枞绶晷箜提高的空间。

2、跑步。50岁的年纪是人刚刚进入中年的一种状态。如果没有跑步习惯，其实可以从慢跑开始。如果一旦爱上跑遘抟斟喏步，甚至可以进行长时间的锻炼，参加马拉松。但是在进行慢跑或者跑步的过程中要注意，对关节的保护。如果保护的好，其实是没有什么太大的危险性的。

3、登山。登山作为一种有氧运动，可以在广阔的天地中获得精神上的愉悦。也可以呼吸新鲜空气，是城醍祈喊廴市生活中不可能得到的一种感受。还可以有攀登高峰的快乐。很多企业家不是从登山开始最后去登珠穆朗玛峰了吗。

4、骑行。可以选择运动自行车进行野外乡间的运动骑行，这样的有氧运动有助于改善心肺功能。长期坚持能够促使肌肉生长。对于50岁的人来说，这项运动基本上没有任何障碍是非常合适的。

5、力量训练。50岁的人还可以有更高的追求，那就是变成型男或者魅力女郎。可以通过健身房的力量训练，让你从油腻的中年状态变成健美的人生。

6、操课。对于50岁身体不太好的人来说，其实可以选择健身房中的操课，操课中有很多比如瑜伽，普拉提，肚皮舞非常适合，身体不太好进行康复恢复的人来进行练习。

7、总结50岁的时候，还可以选择很多的运动方式进行锻炼第一，游泳第二，跑步第三，登山第四，骑行第五，力量训练第六，操课