如何预防高血压

1、加强体育锻炼，不同年龄的人群选择自己合适的体育运动，一般每周3—5鸱远忡绑次，每次30—60分钟。中老年人可选择太极拳、健步走、慢跑等运动，促进血液循环，提高血管弹性，从而预防高血压。

2、低盐、低脂饮食，补充适量蛋白质。食盐每日不超过六克，相当于啤酒瓶盖一盖的量。多吃蔬菜和水果，摄入足量的钾、钙、镁。控制高热量食物摄入。

3、控制饮酒，戒烟。因为酒里含有的酒精容易收缩血管，加快心率的速度，从而升高血压。烟里面含有的尼古丁会导致血管的痉挛，所以要远离烟酒。

4、超重和肥胖是升高血压的重要危险因素，所以要减轻体重，并维持正常。可用体重指数来测定，计算公式：体重（kg）/身高（m）²，结果以20—24为正常范围。

5、长期的精神紧张及生活在大量噪音环境中，都会导致血压的升高。减轻精神压力，保持愉悦的心情。

6、中老年人一定要坚持定期测量血压，监测血压的动态变化，若有升高等异常状况，要及时就医。