更年期女性怎么饮食

2025-04-04 22:50:38

1、食物清淡,低钠低脂更年期的女性饮食应该清淡,每天肉类食物控制在50-75g,食用油控制在0-25g,尽量食用植物油。食盐控制在0-6g。

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2、多摄入钙多吃含钙量高的薅黾稣形食物能够预防骨质疏松,通常含有钙的食物有豆制品,牛奶,酸奶等。除了吃这些食物外,还需要吃些维生素D,多晒晒太阳,能够增强钙吸收。

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3、维生素B能够改善精神状态更年期的女性心理上会发生改变,容易情绪波动、记忆力差、失眠等。这是需要吃一些粗粮、豆类、瘦肉等来补充维生素B。

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4、多吃蔬菜水果水果和蔬菜能够刺激肠道蠕动,能够通便。

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5、宜补充植物类雌性激素。豆制品中含有大豆异黄酮,可以代替植物类雌激素,能够促进骨细胞生长。建议多吃豆腐,多喝豆浆。

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6、补充蛋白质抗体的本质也是蛋白质,女性应该摄取蛋白质,防止负氮平衡。

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7、预防肥胖女性更年期时应该多吃热量低的食物,这样能够预防肥胖。多吃面、豆类、薯类等食物。

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8、良好的生活习惯良好的生活习惯是关键,平时多参加运动,尽量不要吸烟喝酒。

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