吃水果的小学问 合理吃水果有利于身体健康

1、最好上午吃水果　　我们应该尽量选择在上午吃水果，因为在上午吃水果对人体最具功效，并且能更好地发挥其营养作用。如果我们在这个时候吃一些比较容易消化、吸收的水果，那么就可以很好地满足整个上午的工作取者学习的营养所需。

2、不用水果充饥　　虽然我们提倡在饭前半小时吃水果，但是也要记住了，人在极度饥饿时干万不能用水果来充饥。这是因为大部分的水果，比如苹果、橘子、葡萄、桃子、梨等等，它们都含有大量的苹果啬地陆锾酸、柠檬酸、酒石酸等有机酸。如果我们在极度饥饿的时候进食水果，就会很强烈地刺激胃黏膜，这样对人体的胃部健康是非常不利的。特别是儿童，如果他们在饥饿的时候吃水果，就会很严重地影响到正餐的质量，如果长时间形成了这种用水果充饥的习惯，就会因为缺乏营养素而引起营养不良，会影响小孩的正常发育。

3、睡觉前也不能吃　　不要在晚上睡觉前吃水果，因为在入睡前吃水果，不利于人体对吃入的水果进行消化，特别是纤维含里较高的水果，比如香焦、柚子等等，特别对一些肠胃功能差的人来说，更是有损健康。　　如果在睡前两小时之内吃了水果，你的躯体虽然休息了，但是这时你的胃却没有休息，充盈的胃肠就会使你的睡眠受到影晌，大大降低你的睡眠质量。特别是那些凉性的瓜类，比如西瓜，在入睡前更应尽量地节制食用。

4、吃水果要定量　　健康人一天究竟应该吃多少水果为好呢?这大概是大家共同关注的话题。　　每人每天吃水果的消费里，国际上推荐为5个单位。1杯果汁，取1个中等大小的水果，或者1碗水果丁，或5个草莓，这些都可以被认为是1个单位。按照我们中国人的饮食习惯，一般一天吃水果的总量大约为200克，就可以满足身体需要了，在吃水果时不是要求你一次性把这200克水果全吃下，应该是分成多次吃下。

5、吃水果要对号入座　　颜色深的水果通常都是维生素C含量比较高的水果，比如鲜枣、酸枣、山楂、橘子、猕称猴桃等；颜色浅的水果所含的维生素C成分略低些。维生艾绱书虻素C对于杭感冒、增加抵杭力起到很大的作用，很多人习惯吃维生素C片来补充身体的所需，其实吃深色水果有更好的效果。我们常说“是药三分毒”，它哪能与天然的、营养丰富的水果相比呢?还有专家提出，经常熬夜的人多吃芒果、黄杏、黄桃等这些维生素C和胡萝卜素含量高的水果比较好。