准妈妈知识——选补脑效果好的坚果做零食

1、开心果：开心果含有大量的油脂和维生素E，有润肠通便的作用，同时可补脑

2、松子：松子含有丰富的胡萝卜素和维生素E。以及人体所必须的脂肪酸、油酸、亚油酸，有防癌、抗癌的作用，还能促进胎儿大脑的健康发育

3、花生：花生含有约50%的脂肪和25%的蛋白质，还含有维生素B1、维生素B2及维生素E等多种营养成分，准妈妈常吃还可以预防产后缺乳

4、核桃：核桃含有较高的亚油酸，在体内能合成DHA，有补脑、健脑作用，核桃也含有丰富的维生素E，能促进胎儿血管生长和发育

5、榛子：含有约50%的脂肪，脂肪酸以及不饱和脂肪酸为主，并含有磷、铁、钾等矿物质，以及胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑

6、葵花子：葵花子富含亚油酸，能促进脑发育，也含有大量维生素E，促进胎儿血管生长和发育，同时还能增进卵巢机能，增强孕酮的作用，有助于安胎

7、腰果：营养丰富，含蛋白质达21%，含油率到40%，各种维生素含量都很高，具有补充体力、健脑的作用，还能使干燥的皮肤得到改善，同时可补充铁、锌等