拉伸锻炼的几种方式

1、我们在久坐工作或者打完游戏后会觉得精神和身体上都很困，并且长时间的驼着背弓着腰感觉整个人都萎靡了。那这个时候我们就需要利用闲暇时间站起来做一做拉伸运动，不仅让身体舒展了，心情也舒构嗵戕珙畅啦~ 这里说的呢是最基本但是很有效的几个拉伸方法。

2、1抱臂体转 这个也是搏击以及其他项目的通用热身运动。双脚打开肩膀的宽度，以向左转为例，左臂夹住右臂向左转，反之亦然。那这个动作可以很好的拉伸腰背部肌肉，是很实用的上身热身运动。

3、2 弯珉狂咕导腰抱腿 主要拉伸腰部及腿后面的肌腱。双腿竖直并拢，向下弯腰，双手环抱双腿，收下颌面部尽量靠近腿部。这个也是非常考验柔韧性的动作，李小龙经常做，他可以把身体紧紧贴在腿上，所以他的前踢可以踢得很高。当然，我们平时锻炼的话只要尽己所能拉伸就可以了。

4、3撑物踢腿 这个主要是拉伸腹部肌肉和胯部柔韧， 在家的话双手撑在床沿，不必用力过大，有个重心支撑就可以了，身体与腿呈九十度角。一腿支撑，另一腿向侧面和后面踢腿。注意踢的时候不要弯膝盖，可以水平踢出也可以向上方踢出。

5、4单腿站立双手向上和十 源于瑜伽的动作，右腿站立为例，右腿为支撑脚，左腿曲起轻轻踩在右腿内膝处，注意胯要打开，左膝面向正左方。双臂伸直举过头顶，双手合十。这个动作主要拉伸背部腰部，对形体也很有好处。