睡前三宜三忌11点前入睡质量最好（二）

1、为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：　　忌饱食　　晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生矛瑾搴痪胃肠负担。　　忌饮浓茶与咖啡　　晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。　　忌喝酒　　研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。

2、要想提高睡眠质量，入时间必须注意：能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

3、我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。良好的睡眠习惯、睡眠好、精神好、状态好、气色好！