体育考试紧张怎么缓解

1、 调查缓解。 体育考试紧张是因为对自己的能力还不是很了解，也对其他考生的体育能力不了解，就会造成一种莫名的恐慌，应该调查清楚，知道自己的短板在哪个项目上。

2、 提前准备。 搞清楚要考多少体育项目后，每项体育项目的达标水平是如何的。然后至少提前一个月开始准备考试。每天坚持锻炼一个小时以上，不断模拟体育考试的场景，严格记录数据。

3、 考试前心理调整。 对考试确实要有一定的重视，但是也不能过于重视。告诉自己，只要准备充分了，保持自己正常的身体健康和精神状态，考试结果就是水到渠成的事情，不要太在意。

4、 饮食缓解。 体育考试之前，饮食上要特别注意。考试当天，早上不能吃的太饱，要吃些面食等主食，还要吃些鸡蛋、牛奶等增强力量的食物。考试前还可以吃一点自己喜欢的常温零食，让自己放松。

5、 呼吸法缓解。 在体育考试前，要学会用呼吸法缓解自己的紧张情绪。闭上眼睛，使劲深呼吸，然后再缓缓吐出来。体育考试的时候，注意力要集中，不要在意周围的声音。

6、 亲朋好友的作用。 体育考试紧张，可以邀请自己信任的亲朋好友来现场，只要一个人即可，可以很好的充全煲镆起到缓解紧张情绪的作用。亲朋好友不需要说太多的话，做好后勤准备工作，比如擦汗、换衣服、递水等工作即可。