燕教授|虚胖减肥最快的方法

1、少吃多餐少吃多餐是加快身体新陈代谢的好方法，可以适当减少正餐的份量，把一天的食物分成5次来吃，减轻了肠胃消化的负担，增加了消化系统工作时间，促进了全身的血液循环，脂肪不易累积；长期坚持，身体适应这个习惯，新陈代谢也能保持不错的速率。

2、充足的睡眠每天要保证有7个半小时的睡眠，规律的作息可以让身体保持正常运作，身体机能正常，新陈代谢能力自然也讵畿缤耒会提高。而且人体中的瘦素和胃饥饿素是会受到睡眠时间的影响，如果一个人连续两晚睡眠小于4小时，瘦素水平降低18%，饥饿激素会增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲，减少能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。所以想减肥就要好好睡觉，睡好觉了也能减肥！

3、增加蛋白质的摄入蛋白质是肌肉组织的重要成分，肌肉能够增强我们身体的代谢能力，减肥期间补充蛋白质能够增加肌肉的含量，从而加快身体的代谢。相比起其他物质，身体要消耗更多的热量才能消耗蛋白质。摄入蛋白质会让你的代谢率增加15-30％，而碳水化合物为5-10％，脂肪为0-3％ 。

4、多做运动有氧运动和力量训练相结合，有氧运动（慢跑、游泳等）可以快速消耗热量，结合适量的力量训练可以保持肌肉水平，消耗更多的热量。