睡前伸展瑜伽 变身苗条气质美人

一、侧杲晶俺携弯伸展瑜伽

Step1双脚与肩同宽站立，右手垂下，左手上举，胸口张开深吸气。

Step2吐气骨盆不动，左手与上身先往右侧弯。

Step3持续缓吐气，膝盖微弯，左手往斜前方带动上身往斜前方伸展。

Step4左手与上身画圈回步骤1并吸气后换边做，各做3至5次。

二、前弯伸展瑜伽

Step1双脚约肩宽站立，深吸满气双手像伸懒腰般延伸，胸口张开，眼睛看手。

Step2想像双手像绕大圆球边缘移动，以鼻吐气，双手张开约与肩同高。

Step3接着膝盖微弯，双手持续往下、往前侧移动，持续以鼻缓缓吐气。

Step4吐气，双手绕过腿部两侧后回正前方，尾椎骨往内收，使臀部稍往前推。

Step5吐气双手前伸，臀部前推使背弓起。边吸气边回动作1，重复约3至5次。

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