女生如何安全正确的减肥！

1、【控制饮食】刚说过减肥不可以吃减肥药，但也不是提倡MM节食减肥，节食会让女性皮肤变差、抵抗力下降，因此，减肥的最好方法是加强锻炼。运动不仅能减脂，还能让女性的皮肤更有弹性，气色也更好。当然，要想减肥成功，不是说完全不用控制饮食，适当控制是必须的，每餐吃个八分饱就好，睡前4小时内尽量不要进食。

2、【多吃蔬果】人体中的维生素、无机盐、微量元素和纤维素主要来自水果和蔬菜。水果含有丰富的有机酸和各种蛋谷笆葆回白酶类，有助于消化。其中所含的果胶、纤维素等还可促进肠蠕动，新鲜蔬菜也含有大量人体必需的营养成分。水果虽好但正常人每天摄入的水果量应大于200克，新鲜蔬菜量应大于400克，水果一般在饭后1小时左右吃比较适宜。尽量选择糖份较少的水果，如：黄瓜、小番茄、苹果等。

3、【运动健身】人一天最低需要摄入1000大卡热量，而普通早餐约400大卡，中餐及晚餐约800大卡（不包含中途进食的其它食物），正常一天会摄入2000大卡，而正常人消耗热量一天2000大卡左右，如果有多摄入的热量而又未做任何运动时，这时热量将转为脂肪长此以往将越积越多，7700卡即可增加1KG的脂肪。

4、【坚持健身】如果条件试合的MM可以坡庥汩赴每天慢跑半小时，我健身了一段时间体悟到一个健身的道理“做之前很抗拒、做之中很痛苦、做之后很爽快！”。当你全身都是汗水的时候你会认为刚才的付出都是值得的，这样渐爨痂戡秫渐的你就会喜欢上健身，健身不但可以减重，还可以塑型，每天慢跑后再拉拉筋会感觉全身都很舒服。针对那些每天很忙的上班族最好一周也可以抽3-4天时间去锻炼一下，时间是挤出来的，我晚上就算是9点下班也会去健身房跑上半小时，运动在于坚持。再次奉劝想要减肥的MM千万不要吃减肥药之类的东西，只要少吃多运动，一定可以瘦下来的，我锻炼了一个月现在已经瘦了4斤了，希望大家一起加油！！