如何科学应对便秘

1、怎样知道自己是不是便秘呢？如果出现大便干燥、排便不尽、排便的次数<3次/周、排便不畅的情况占排便次数的四分之一以上、排便的时候肛门总是堵塞排不出来、排便需要手压肚子这些症状的两条以上（包括两条），并且出现症状半年以上，可诊断为便秘。

2、便秘的危害巨大。不仅可以引起直肠炎、肛裂、痔等肛门直肠疾患，当有害物质被吸收，还可以引起胃肠神经功能紊乱，导致食欲不振、腹部胀满等。

3、便秘禁忌。很多人便秘时习惯吃泻药。长期吃泻药，不仅加重便秘，更损伤肠道。有些女性喝泻药、减肥药是不可取的。

4、缓解便秘要在饮食上食用膳食纤维多的食物，如：五谷杂粮，蔬菜类的芹菜、韭菜等，瓜类的南瓜、红薯，水果类的苹果、香蕉、猕猴桃等水分多的。

5、预防便秘的话，一是在饮食方面多食用膳食纤维诋危族枧；二是适量的运动,可以饭后走30-60分钟，也可以早晚各十分钟按摩腹部，手放在肚脐周围顺时针揉搓；三是注意排便方式方法，采取正确坐姿、平稳呼吸、适当的用力。