如何快速有效一个半月减肥

1、要先减肥，首先一定要有明确的目标，以及为什么减肥的原因，如果没有这些条件，想要健康的减肥是不容易坚持下来的。比如：为了身材，为了健康，不再被人嘲笑等目标，让自己有个坚持下去的理由。我是男生，身高178，当时体重158斤，虚胖，经常被人笑作胖子，去年为了改变自己，就下定决心减肥，一个半月之后，成功廋到127斤，所以，只要你有目标和决心，我相信任何人都可以！

2、减肥三要素第一:提高新陈代谢这是最健康安全的有效方法，虽然速度不快，但是不易反弹，而且运动也让人身体更加健康，皮肤也会更加红润，配合其他方法一个月廋20斤。主要运动方式：男生，选择打篮球，慢跑，女生选择，跳绳和慢跑慢跑虽说枯燥无味，但是却更加有效，不会增加肌肉，而且排汗排毒，一般慢跑30分钟以上为佳，两天运动最少要一次，半个小时以上（这是最低要求了）

3、减肥三要素第二:控制热量摄入运动聪艄料姹再多，如果消耗的热量小于摄入的热量，人还是会变胖的，所以控制热量是我们减肥的人最重要的，下面介绍我的控制热量的方法1.每天吃饭吃一半的饭，不管你碗多大，你只要看着吃一半的饭，因为米饭多是糖分，所以宁愿都吃菜，也不要多吃饭，一半足够，菜一定要清淡为主，越咸越有味，到时就难以控制食欲。（另外绝不能吃肥肉，肉类以白肉为主，就是鸡鸭鱼肉，牛肉为辅，猪肉少吃，或者不吃，我知道你们控制不住吃肉，但是一定要少吃猪肉，猪肉脂肪量是最多的。）2.晚上是最关键的战场，因为晚饭过后睡眠消耗的热量最少，也是最容易长肉的时候，所以晚饭能不吃饭就不吃饭，可以吃苹果，苹果热量果类当中最低，又有抑饿的效果，所以你饿了就吃苹果，但有些人不爱吃苹果，那就吃米饭以外的食物，但是一定记住不能过多，拿怕你中午吃再饱都好，晚上一定不能吃多。最最最重要的就是千万不能吃夜宵，9点以后任何东西都不能吃，除了水3.水，每天勤喝水，喝水你永远不会胖，水没有热量。每天早上起来喝一大杯水，晚上睡觉前喝一大杯水，其他时候饿了你就喝水，我减肥的时候每天都要喝正常人两倍的水，特别是晚上。喝水有助于体内废物的排出和提高新陈代谢，对减肥绝对有益。

4、减肥三要素第三：坚持要想做好任何事都要坚持，不放弃，减肥也是一样，如果你只坚持了两三天就开始暴饮暴食，那之前的努力都是作无用功。所以，摆正姿态，为了健康，为了美丽，我们也要坚持下去，特别是减肥成功后还有一个月左右的塑形期，那时候可以正常吃饭，但绝不能暴饮暴食和喝酒，养成良好的饮食习惯。最后，希望大家也能像我一样成功减肥，最后介绍我当时减肥的历程。

5、两年前，身为体重158斤的胖子，从小到大受尽了冷嘲热讽，家人倒是希望我不要在意，可是每次照相的时候我都不敢直面镜头，到最后，连心爱的女朋友都离我而去，原因就是我太胖，这些东西我都钕瞠林匀懂，所以下定决心一定要减肥，接下来的一个半月，我早上起来都喝大碗水，早餐都吃1个馒头一个水煮鸡蛋，加一碗豆浆，平常最爱吃的油条都放弃了。中午每次吃饭都是公司吃，叫快餐都是基本以青菜为主，但是我爱吃肉，特别是猪肉，所以每次我都把肥的挑了，或者尽量不吃，米饭都吃一半或者三分之一，刚开始是真的控制不住，后面我想到了喝水，每次中午没吃饱，我就喝水，效果还真不错。傍晚下班后，去公司后面的篮球场打半个小时篮球，是的，只有半个小时，流了一身汗，回家洗个澡，买两瓶矿泉水，玩游戏看电影，饿了就吃苹果和矿泉水，偶尔去吃顿混沌和面条，但都是清淡的，晚上坚决不去和朋友聚会，因为去了肯定会喝酒，所以事先和朋友说好了这两个月别叫我。有时候也有经不住诱惑的时候，但是脑海一出现别人说你胖子的画面，只有狠下心来硬着头皮往前走，一个半月之后，我称了下体重，127斤，当时我真的太激动了，眼眶已经有点湿润了，看着镜子前的自己，我终于可以对着自己说，你终于成功了一次。